通常來(lái)說(shuō)手臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重，風(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的“蝴蝶袖”了。所以瘦手臂一要是治粗，二是要治松弛。
　　現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過(guò)加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
    除了局部，我們還要關(guān)注全身。另外，還有飲食上要注意，比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。白天要多喝一些白開水排毒。
　　其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運(yùn)動(dòng)。
　　瑜伽里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。
　　大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。
在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。